Lire la charte d'accompagnement
Les règles et l'esprit de ton suivi · à lire au début de ton aventure
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Cette charte pose le cadre de notre collaboration. Elle n'est pas un contrat, mais un ensemble de repères clairs pour que ton accompagnement se déroule dans les meilleures conditions. Un bon suivi repose sur un travail d'équipe : mon rôle est de te guider, le tien est d'avancer.
✦ L'esprit de ton accompagnement
Ton suivi n'est pas un coaching classique. Ici, chaque effort compte et se transforme en progression concrète. À travers La Flamme du Héros, ta discipline devient une aventure : tu gagnes de l'expérience, tu montes en niveau, tu gravis les rangs et tu relèves des défis mois après mois. Cette approche gamifiée n'est pas un simple habillage · c'est un moteur. Elle rend ta régularité visible, valorise chacun de tes progrès et te donne une raison de plus de tenir sur la durée.
✦ Mon engagement envers toi
- Je te fournis un programme d'entraînement et un plan alimentaire personnalisés, adaptés à ton objectif.
- J'assure ton suivi, j'analyse tes bilans et j'ajuste ton programme au fil de ta progression.
- Je réponds à tes messages sous 24 à 48 heures, du lundi au samedi.
- Je m'engage à rester bienveillant, à l'écoute, et à traiter tes échanges avec confidentialité.
✦ Ton engagement envers toi-même
- Tu remplis ton bilan chaque dimanche pendant les 4 premières semaines (voire plus selon ta progression), puis une fois toutes les deux semaines.
- Tu suis ton programme du mieux que tu peux et tu restes honnête dans tes bilans.
- Tu communiques tes difficultés, tes blocages et tes doutes · rien ne doit rester sous silence.
- Tu fais preuve de patience et de régularité. Les résultats durables se construisent dans le temps.
✦ Comment on communique
- Notre canal d'échange principal est WhatsApp.
- Je suis disponible du lundi au samedi, réponse sous 24 à 48 heures.
- Pour toute question sur ton programme ou ton alimentation, n'hésite jamais à m'écrire.
✦ Tes outils
- Everfit : ton programme d'entraînement.
- Ton application de nutrition : ton plan alimentaire.
- Ton application de bilan : là où tu remplis ton bilan.
- La Flamme du Héros : ton interface de progression · XP, niveaux, rangs, quêtes et boss.
✦ Le cadre de l'accompagnement
- La durée de ton accompagnement est de 4 à 6 mois.
- Cet accompagnement est un suivi sportif et nutritionnel. Il ne remplace pas un avis médical. En cas de problème de santé, de douleur ou de condition particulière, consulte un professionnel de santé.
- Le respect est mutuel : je m'engage à te traiter avec considération, et j'attends la même chose en retour.
✦ En résumé
Ton accompagnement fonctionnera si on avance ensemble. Je te donne les outils, la méthode et le soutien. Toi, tu apportes la régularité, l'honnêteté et l'engagement. C'est cette combinaison qui te mènera à tes objectifs.
Prêt ? Ta progression commence maintenant.
Ton accompagnement s'appuie sur quatre applications distinctes, chacune avec un rôle précis. Tu les installes séparément sur ton téléphone. Voici à quoi sert chacune et ce que tu y fais.
💪EverfitApplication
Ton entraînement
C'est ton espace d'entraînement. Tu y retrouves ton programme de séances, tu enregistres tes photos d'évolution et tu notes tes mensurations pour suivre tes changements physiques.
🥗Mealplan LFHApplication
Ta nutrition
C'est l'application où se trouve ton plan alimentaire personnalisé. Tu la consultes pour savoir quoi manger et suivre tes repas au quotidien.
📝Bilan Hebdo LFHApplication
Ton suivi
C'est l'application où tu remplis ton bilan. Chaque dimanche (puis toutes les deux semaines après le premier mois), tu réponds aux questions pour que je puisse analyser ta semaine et ajuster ton programme.
🔥La Flamme du HérosTu y es
Ta progression
Ton interface d'évolution · celle où tu es en ce moment. Tu y suis ton XP, tes niveaux, tes rangs, tes quêtes et tes boss. C'est ici que tes efforts prennent vie et deviennent une aventure.
Ton rythme chaque semaine : tu suis tes séances sur Everfit, tu manges selon Mealplan LFH, et le dimanche tu remplis ton Bilan Hebdo LFH. Ta progression se reflète automatiquement dans La Flamme du Héros.
Bienvenue dans La Flamme du Héros · ton interface de suivi gamifiée. Ce n'est pas un simple tracker. C'est un système de progression qui rend ton coaching plus engageant, plus motivant, et plus visible dans le temps.
Important : Cette interface est le complément de ton coaching. Ton programme sport et alimentation se trouve dans ton application de coaching (Everfit). La Flamme du Héros mesure tes progrès, tes habitudes et ton engagement au quotidien.
À ton arrivée dans le coaching, voici les étapes à suivre :
1
Crée ton compte
Rends-toi sur le site et clique "Créer mon compte". Utilise l'email que tu as fourni à ton coach. Choisis un mot de passe sécurisé.
2
Complète l'onboarding
Choisis ton pseudo, ton avatar et ton objectif physique. Ton objectif détermine ta guilde. Si tu viens d'un programme précédent, indique ton niveau et ton rang atteints.
3
Explore ta fiche héros
Tu y retrouves ton niveau, ton rang, ta guilde, tes points de progression et le rapport hebdomadaire de ton coach.
4
Attends tes quêtes de la semaine
Chaque semaine, ton coach t'assigne des quêtes adaptées à ton profil. Tu les retrouves dans l'onglet Quêtes.
5
Remplis ton bilan hebdomadaire
Chaque semaine sur Everfit, remplis ton bilan de la semaine. Ton coach l'analyse et t'attribue tes Points de Rang.
L'Expérience (XP) mesure ta progression globale. Chaque action que tu accomplis dans le Royaume te rapporte de l'XP et te fait monter en niveau.
📋
Quêtes
Chaque quête validée rapporte de l'XP selon sa rareté.
🐉
Boss du mois
Vaincre le Boss rapporte un bonus d'XP exceptionnel.
🏆
Quête Mythique
Le défi mensuel validé par ton coach rapporte 3 000 XP.
XP par rareté de quête :
| Rareté | XP gagné |
|---|
| Commun | 60 XP |
| Rare | 100 XP |
| Épique | 150 XP |
| Légendaire | 250 XP |
| Mythique | 3 000 XP |
XP nécessaire pour monter de niveau :
| Niveaux | XP par niveau |
|---|
| Niveaux 1 → 10 | 100 XP |
| Niveaux 11 → 20 | 250 XP |
| Niveaux 21 → 30 | 500 XP |
| Niveaux 31 → 50 | 1 000 XP |
| Niveaux 51+ | 2 000 XP |
💡
Avec 6 quêtes hebdomadaires bien choisies, tu gagnes environ 600–800 XP par semaine. Tu peux atteindre le niveau 10 en moins d'un mois si tu es régulier.
Les Points de Rang (PR) mesurent la qualité de ton engagement semaine après semaine. Contrairement à l'XP, ils ne s'obtiennent qu'en progressant réellement · ton coach les attribue après analyse de ton bilan hebdomadaire.
Comment gagner des Points de Rang :
| Source | PR gagnés |
|---|
| Bilan hebdomadaire · semaine correcte | 100 – 200 PR |
| Bilan hebdomadaire · bonne semaine | 200 – 350 PR |
| Bilan hebdomadaire · excellente semaine | 350 – 500 PR |
| Bilan hebdomadaire · semaine exceptionnelle | 500 – 750 PR |
| Quête Légendaire validée | +50 PR bonus |
| Quête Mythique validée | +150 PR bonus |
| Boss du mois vaincu | +200 PR bonus |
Tableau des rangs :
| Rang | PR nécessaires |
|---|
| Initié | 0 |
| Bronze | 1 000 |
| Argent | 2 500 |
| Or | 4 500 |
| Platine | 6 500 |
| Émeraude | 8 500 |
| Diamant | 10 000 |
| Éveillé | 12 000 |
| Transcendant | 15 000 |
| Ascension | 18 000 |
💡
À 300 PR par semaine en moyenne, tu atteins le rang Or en environ 15 semaines (4 mois). Le rang Ascension est réservé aux héros les plus constants sur le long terme.
Ta guilde est attribuée selon ton objectif physique lors de l'onboarding. Elle détermine ta classe, tes titres, et ton identité dans le Royaume.
Les Warhulks
Prise de masse. Construire un corps puissant qui dure dans le temps.
Les Hollow Blades
Perte de gras. Affûter le corps, révéler l'essence.
Les Éternels
Sport Santé. Longévité, vitalité, équilibre au quotidien.
Les Métamorphes
Recomposition corporelle. Transformer le corps de fond en comble.
Les Points de Guilde (PG) = XP + PR. Plus tu progresses dans tous les domaines, plus ton titre de guilde évolue.
Chaque semaine, ton coach t'assigne 6 quêtes hebdomadaires + 1 quête Mythique mensuelle. Les quêtes sont des habitudes concrètes et mesurables qui t'aident à progresser au quotidien, en dehors de tes séances.
Les quêtes ne sont pas du sport. Tes séances sont dans Everfit. Les quêtes mesurent ce qui se passe autour : tes pas, ton sommeil, ton hydratation, tes habitudes de vie. Ce sont ces petites choses qui font la différence sur le long terme.
Structure hebdomadaire : 2 Commun + 2 Rare + 1 Épique + 1 Légendaire
La Quête Mythique est un défi mensuel · validée uniquement par ton coach. C'est un objectif ambitieux sur 30 jours. Elle rapporte 3 000 XP et 150 PR bonus.
⚠️
Si tu coches une quête par erreur, tu peux la décocher en recliquant dessus. L'XP sera automatiquement retiré.
Chaque mois, ton coach génère un Boss personnalisé adapté à ton niveau. Ce boss a des Points de Vie (PV) que tu dois réduire à zéro en accomplissant des exercices physiques au fil du mois.
Le Boss est composé de 5 exercices principaux + 1 quête bonus thématique (sommeil, hydratation, discipline…). Chaque exercice a un objectif de reps à atteindre sur le mois entier · tu n'as pas à tout faire en une séance.
1
Consulte tes exercices
Dans l'onglet Quêtes, tu vois le boss avec chaque exercice et son objectif de reps pour le mois.
2
Attaque le boss régulièrement
Après chaque séance, entre le nombre de reps réalisées pour chaque exercice. Les PV diminuent en temps réel.
3
Suis ta progression
Chaque exercice affiche X/Y reps complétées. Quand tu atteins l'objectif, l'exercice est validé automatiquement.
4
Vaincs le Boss avant la deadline
Si les PV tombent à 0 avant la fin du mois → Boss vaincu → Bonus d'XP et de PR crédités sur ta fiche.
💡
Le Boss change chaque mois · exercices différents, objectifs différents. Adapte-toi.
Le classement te permet de te situer par rapport aux autres héros du Royaume. Il y a deux vues :
📅
Classement Mensuel
Ce que tu as gagné ce mois-ci. Repart à zéro le 1er de chaque mois. Mesure l'effort du moment.
📈
Classement Général
Total gagné depuis ton inscription. Peu importe ton niveau de départ · tout le monde commence à 0.
Un Héros du Mois est désigné automatiquement chaque mois · celui qui a le plus progressé toutes catégories confondues.
Le Mur des Légendes est réservé aux héros qui ont terminé leur accompagnement. Leur nom, leur conseil et leur message sont gravés pour l'éternité.
Des vidéos conseils ajoutées par ton coach pour aller plus loin. Nutrition, sport, mindset, récupération · des ressources pratiques pour t'accompagner au quotidien.
